Kuidas vältida liigseid kaltsiumilisandeid?

Liigse kaltsiumi lisamise vältimiseks võite alustada järgmistest aspektidest:
1. Hinnake täpselt kaltsiumi vajadusi
Mõista erinevate inimrühmade kaltsiumivajadusi: erinevate inimrühmade kaltsiumi nõuded on vanuse, soo ja füsioloogilise seisundi osas erinevad. Näiteks Hiina toitumisühingu soovituste kohaselt on täiskasvanute kaltsiumi igapäevane tarbimine 800-1000 mg, samas kui eakate, rasedate ja imetavate naiste nõudlus on suhteliselt kõrge, umbes 1000-1200 mg eakate jaoks ja 1000-1300 mg rasedate ja imetavate naiste jaoks. Lapsed ja noorukid on luude kasvu ja arengu staadiumis, ka kaltsiumi tarbimine peaks vastavalt suurenema, 7-10 vanad lapsed päevas kaltsiumi tarbimine umbes 800-1000 mg, 11-17 aastat vanad noorukid umbes {umbes { {6}} mg. Nende kriteeriumide mõistmine võib aidata inimestel kontrollida oma kaltsiumi tarbimist.
Mõelge individuaalsetele erinevustele: individuaalne eluviis, söömisharjumused, haigusseisundid ja muud tegurid võivad mõjutada ka tegelikku kaltsiumi vajadust. Näiteks inimestel, kes tegelevad välitegevusega ja saavad pikka aega piisavalt päikesepaistet, on naha kaudu sünteesitud suhteliselt suur hulk D -vitamiini, mis võib soodustada kaltsiumi imendumist, seega saab kaltsiumi lisamist sobivalt vähendada. Teatud haigustega patsiendid, näiteks hüperparatüreoidism, on altid kõrgenenud vere kaltsiumi tasemele ja peavad rangemalt kontrollima kaltsiumi tarbimist.
Teiseks, mõistlik dieedi tarbimine kaltsiumi
Toidu kaltsiumi allika kontroll: paljud toidud on rikkad kaltsiumi, näiteks piima ja selle tooted, sojatooted, kala, krevetid ja koorikloomad, rohelised lehtköögiviljad jne. Tasakaalustatud dieet on ohutu viis kaltsiumi tarbimiseks. Näiteks sisaldab piim umbes 100-120 mg kaltsiumi 100 grammi kohta ja tofu sisaldab umbes 100-150 mg kaltsiumi 100 grammi kohta. Saate neid toite ühendada vastavalt oma kaltsiumi vajadustele. Siiski tuleb ka märkida, et mõne toidu kaltsiumisisaldust võib olla valesti mõistetud, näiteks spinat, ehkki see sisaldab teatud kogust kaltsiumi, kuid sisaldab ka oksaalhapet, ühendab oksaalhape kaltsiumiga kaltsiumoksalaati, mis mõjutab seda, mõjutades Kaltsiumi imendumine, nii et kõrge oksaalhappe sisaldusega köögiviljade, näiteks spinati söömisel on kõige parem blanšeerida, eemaldada oksaalhape ja seejärel küpsetada.
Vältige kaltsiumi toidulisandite ülemäärast sõltuvust: minimeerige kaltsiumilisandite kasutamist, kui suudate oma kaltsiumi vajadusi toidu kaudu täita. Kaltsiumi toidulisandite asjakohast kasutamist tuleks kaaluda ainult juhtudel, kui kaltsiumi tarbimine on ebapiisav, näiteks taimetoitlased, laktoositalumatud inimesed (piimast on keeruline kaltsiumi saada) jne. Samuti peaksite kaltsiumilisandite kasutamisel neid rangelt võtma. vastavalt arsti juhistele või soovitustele.
3. Kontrollige oma vere kaltsiumi taset regulaarselt
Meditsiinilise testimise tähtsus: Regulaarne kaltsiumi taseme testimine on tõhus viis kaltsiumi liigse lisamise vältimiseks. Saate teha vereanalüüsi, et näha, kas vere kaltsiumi kontsentratsioon on normaalses vahemikus. Normaalne vere kaltsiumi kontsentratsioon on üldiselt 2. 25-2. 58 mmol/L. Kui vere kaltsiumi kontsentratsioon on kõrge, on vaja reguleerida kaltsiumi tarbimist ja annust. Kõrge riskiga rühmade, näiteks eakate ja kroonilise neerupuudulikkusega patsientide puhul tuleks regulaarselt testida vere kaltsiumi, kuna need rühmad on kaltsiumi ebanormaalse metabolismi suhtes altid.
Koos teiste testidega põhjaliku hinnanguga: Lisaks vere kaltsiumi tuvastamisele saab seda kombineerida ka teiste testidega, näiteks luutiheduse tuvastamine, et kaltsiumi staatust põhjalikult hinnata. Luude tiheduse testid võivad kajastada luu kaltsiumi kogust ja aidata kindlaks teha, kas on olemas ülemäärane või ebapiisav kaltsium. Näiteks on kahe energiaga röntgenikiirguse neeldumismeetria (DXA) praegu levinud meetod osteoporoosi diagnoosimiseks ja luude mineraalide tiheduse hindamiseks, mis võib pakkuda täpsemat alust mõistlikule kaltsiumi toidulisandile, tuvastades luude mineraalne tihedus nimmepiirkonnas, puusa ja puusa puusa ja puusas. Muud osad.