Valgu toidulisandeid -, näiteks pulbreid, raputusi ja baare -, kasutavad laialdaselt sportlased, spordihuvilised ja inimesed, kes soovivad parandada oma üldist toitumist. Neid turustatakse sageli lihaste kasvu, kehakaalu languse või taastumise vahendina. Kuid jääb üks levinum mure:Kas valgu toidulisandid võivad teid rasvaks muuta?
Lühike vastus on:Valgu toidulisandid ise ei põhjusta olemuselt rasva suurenemist.Kuid nagu iga kalori allikas, võib ka teie keha vajaduste rohkem valkude tarbimine kaasa aidata kaalutõusule aja jooksul. Jagame selle üksikasjalikult.
Valgu ja kalorite mõistmine
Valk on üks kolmest makrotoitainest koos süsivesikute ja rasvadega. Iga gramm valku sisaldab umbes4 kalorit. Ehkki valk on lihaste ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalik, hormoonide toetamine ja teid täis hoidmiseks, lisab see siiski teie kogu igapäevase kalorite tarbimist.
Kui teie keha vajab kehakaalu säilitamiseks 2000 kalorit päevas, kuid tarbite 2300 kalorit (sealhulgas valgu raputused), võib 300 lisakalorit lõpuks hoida rasvana.
Valgu toidulisandid ja täiskõhutunne
Üks põhjus, miks valgu toidulisandid on populaarsed, on see, et valk on väga küllastav. See aitab vähendada isu ja toetada paremat portsjonit võrreldes paljude süsivesikute - raskete suupistetega. Paljude inimeste jaoks ei ole valgu värisemine kaalutõusu põhjustaja, vaid pigem tööriistvältida ülesöömist.
Kui valgu toidulisandid võivad põhjustada rasva suurenemist
Valkude toidulisandid võivad järgmistes olukordades kaasa aidata rasvade suurenemisele:
Liigne kalorite tarbimine- Täieliku dieedi peale mitme valgu raputamise joomine ilma osa suurusi kohandamata võib teid kalorite ülejäägisse suruda.
Kõrge - kalorite lisandused- Valgupulbri segamine täispiima, pähklivõi või magusainetega võib kalorite arvu märkimisväärselt tõsta.
Madal aktiivsustase- Kui te ei treeni regulaarselt, ei kasutata valgu lisakaloreid lihaste parandamiseks ja seda võib selle asemel säilitada.
Treeningu roll
Kui sidudajõutreening või aktiivsed eluviisid, toetavad valgulisandid tõenäolisemalt lahja lihaste kasvu, mitte rasvade ladustamist. Lihaskoe suurendab ka teie ainevahetust pisut, aidates teil isegi puhkeasendis rohkem kaloreid põletada.
Kuidas valgulisandeid targalt kasutada
Tunne oma valkude vajadusi: Enamik aktiivseid täiskasvanuid nõuab päevas umbes 1,2–2,0 grammi valgu kilogrammi kohta.
Jälgige kogukaloreid: Valgu toidulisandid peaksid mahtuma teie igapäevasesse kalori eelarvesse, mitte seda ületama.
Valige puhtad valemid: Valige valgupulbrid ilma liigse suhkru, kunstlike maitsete või ebavajalike täiteaineteta.
Kasutage neid tööriistana, mitte karguna: Toidulisandid peaksid täiendama tasakaalustatud dieeti, mitte asendama terveid toite.
Järeldus
Nagu iga toitumisvalik, on ka mõõdukus ja tasakaal võtmetähtsusega. Paar valgulisandeid tervisliku dieedi ja regulaarse treeninguga ning need võivad olla võimas liitlane -, mitte takistus - oma terviseeesmärkide saavutamisel.